co przed treningiem

[...] co drugi dzień na orbitreku + 10 bieżnia. Podsumowując ćwiczenia aerobowe robie 15 minutowy streczing. Czy dobrze przeprowadzam trening chcąc wyszczuplić nogi? W godzine przed każdym treningiem piję L-karnitynę 1000. Czy to warto pić, czy lepiej naturalnie spalać tkankę tłuszczową? Jakie znasz ćwiczenia na rozciąganie mięśni nóg? Dziękuję za [...]

poranny trening .... brak }:-( jak ktos mowi 7,5km/h przeplatane 8.7 to pewnie .... robi ze mnie ciamajde co ja nie dam rady szybciej ? dodajmy te marne 0.5 ..... wczoraj i przed wczoraj bylo ok dzis juz nie @-) czas nauczyc sie cierpliwosci ! Przy KULKACH juz umiem sie trzymac planu bo wiem ze przeginanie BOLI ! nie lubie jak BOLI ( ...czy [...]

[...] machajac na maszynach, trening na "odchudzanie", he he. Jak Mera przyszla na swoja silownie z ciezszym treningiem to w pierwszym odruchu jej trener roztoczyl przed nia wizje wygladu Roniego (zreszta nie pierwszy taki trener co pomylil powolanie), chodzil i wybrzydzal, a teraz to kibicuje. Przynajmniej sie czegos nauczyl , ze [...]

[...] Wszystko wolno i w swoim czasie. Na razie może przez 3-4 tygodnie zrób taką sobie obiegówkę ze będziesz ćwiczył 2 razy w tygodniu podstawowe ćwiczenia z 1-2s na każdą partię ciała z lekkim ciężarem. A potem pomyśl o planie juz ze tak powiem "zawodowym" :) co najważniejsze to dobrze się grzej przed treningami, dobra rozgrzewka to podstawa :)

[...] co, bo mi to niepotrzebne. Tzn. mam zapisane, ale upublicznić mogę na życzenie jeśli kogokolwiek to interesuje. Obiecywałem zdjęcia, ale doszedłem do wniosku, że dodam je ''przed, po'' po pierwszym miesiącu, żeby miało to sens. To na tyle. A tak z innej beczki... 15-tego stycznia rok jak rzuciłem palenie ( po 4 latach nałogowego). Czuje się [...]

Z tego co wyczytałem HIIT najlepiej stosować w dni nietreningowe. Czyli moge zrobić coś takiego że w dni nietreningowe będe ćwiczył tylko ABS2 i HIIT?? I co najlepiej zjeść przed tym treningiem?? Pozdrawiam

[...] ławke i wchodzisz na nią, potem schodzisz i wchodzich drugą nogą, schodzisz i to jest pełne powtórzenie 4.2 Maszyna 10x3 >>> nie mam do dyspozycji maszyny, co w zamian No to może coś na m ukośne brzucha - skręty na boki z fajerką w rękach na małej ławeczce skośnej do brzucha 2.1 Wyciskanie z przed głowy 10+4x4 >>> sztanga Tak

[...] na maszyne (fajna sprawa) na bułacza: mozesz zmienic sztange na uginanie ze sztangielkami oburacz w drugim mozesz pomachac z gryfem lamanym modlitewnik zostaw plecy cwicz przed tricepsem 1 podciaganie na drazku do klatki 3x8-10 :p 2 wioslowanie (zamien sztangielki na sztange czy tam odwrotnie) 3 lekki martwy ciąg bądź wyprosty triceps: 1 [...]

[...] środku obwodu" jak rozumiem. To raczej wyjdzie taki FBW oparty na superseriach. Ale to i tak trzeba by było inaczej ułożyć. Chociazby dlatego, że będziesz miał zmęczone barki przed ćwiczeniami na klatke. Co do liczby obwodów, to powinno się zwiększac ją z czasem, tydzień po tygodniu, zaczynając nawet od jednego obwodu w pierwszym tygodniu.

Nie jest zle, jest bardzo zle! Chlopie oczekujesz ze ktos cie pochwali to stan przed lustrem i popatrz na swoje odbicie, bo nikt o zdrowych zmyslach nie powie ci ze po 12 latach mozna tak wygladac. Chyba ze ty staz treningowy liczysz od amatorskiego machania zestawu disco w piwnicy bez wiedzy i diety to ok, to wtedy ja tez mam stazu z 10 lat Staz [...]

[...] powinno być ok. Po treningu żadnych twarogów serków wiejskich, strączków też nie, rybka chuda. drób, wołowina wieprzowina chuda. Przed treningowy posiłek wegle + białko, przed samym treningiem jak jest taka potzreba to same wegle najlepiej płynne. Na 64g wegli daleko nie zajedziesz to mniej niż torebka ryżu. jakieś wzory z kosmosu bierzesz, [...]

Cześc Też jestem ekto i wiem że aby masa ruszyla trzeba naprawde sporej nadwyżki kalorycznej (u mnie podobnie jak u Ciebie potrzeba +800 - 1200 kcal) Moje sugestie odnośnie Twojej diety: POSIŁEK 1: 120gr owsianki/ok 20g rodzynek/niekoniecznie 15g siemienia/ok dodałbym rownież orzechy włoskie 400g jogurtu naturalnego/ok ale mniej 20g białka [...]

wywglada mi to na skopiowanie ze strony poprzedniej i tylko zmiana ilosci białka i doanie posiłku. Co ??? Nadal nie masz BTW ? I co ?? białeczko moze sensownie wygląda, ale nie zadbałeś o posiłki około-treningowe. Do tego pewnie masz długa przerwe miesz posilkiem przed treningowym a treningiem. Jesli tak dodaj tłuszcze. Ale, ale ... rozpisz mi to [...]

1,5h przed mozna porcje walnac, przed samym treningiem po co niby?

[...] ok, mniejsza z tym. W sumie mozesz zaczac powoli rozgrzewac te czesc- ale naprawde powoli - bez zadnych duzych obciazen czy forsujacych ruchow- taka po prostu lekka rozgrzewka aby te miesnie wzmocnic- no i oczywiscie przed kazdym treningiem wcieraj masci ktore przepisal Ci doktor. JAk masz jakies pytania to chetnie pomoge w Piatek na przyklad

[...] no chyba ze do tej pory zupełnie nic nie robiłes) 2 poczytaj troche i pomyśl o jakims planie treningowym (to podstawa) 3 jesli nie chcesz specjalnej diety to przynajmniej zwracaj uwage co jesz (wazne jest dostarczenie odpowiedniej ilosci białka i weglowodanów dla organizmu no i witaminki:) 4przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie przed i po

Pozno odpisuje,ale student przed sesja zycia latwego nie ma:-/ A propo czasu:w jakich godzinach odwiedzasz forum (pytam by ewentualnie przyspieszyc nieco nasza dyskusje,a co za tym idzie szybciej zaczac diete Co do zieleni- to nie zielen zdobi czlowieka (choc wyglada szpanersko ) A przechodzac do meritum (zdecydowalem sie na diete low-carb na [...]

Dziękuję za odpowuiedź czyli rozumiem że węgle w DT na śniadanie wyrzucić i dać przed i po treningiem czy tylko po treningu? a co z DNT? tutaj nie miałam pomysłu gdzie ulokować węglowodany więc dałam je na śniadanie a powinnam np na obiad?

[...] w podparciu lewą nogą i lewą reką o coś (np łóżko) tak zeby szło na motyle, 4x16 - drążek, podciąganie w podchwycie, cienko mi to idzie, powtórzenia: 8,7,6 - stojąc, biore przed siebie na prostych rekach plecak załadowany obiążeniem, podnoszenie spod jaj na wysokosc czoła i opuszczanie (pierwsza seria 11kg, druga 13, trzecia 15 kg, powtorzenia [...]

A Jeszcze jedno pytanie odnosnie Nitro i paka Dac tez Nitro przed wieczornym treningiem i paka tez jakos na wieczor Bö treningi mam bardzo ciezkie odnosnie paka i Nitro Pisze dawkowac 2 saszetki dziennie przed wysilkiem i paka i Nitro a czemu tak duzo witamin Bö Bedzie mocno Jeszcze pytanie odnosnie bialka mam 2 Rodzaje Kazeine i [...]